zdravlje

Značaj pravilnog sjedenja

Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima i vratu je loš sjedeći položaj. Kada sjedite duže vrijeme pojačano je opterećenje mišića, tetiva i diskova duž cijele kralješnice. Zbog toga neadekvatna, loša sjedeća pozicija može dovesti do globalnih promjena na kralješnici i drugih struktura neposredno vezanih uz nju. Dugoročno, loša sjedeća pozicija uzrokuje posturalne sindrome (bolove zbog istegnutih mekih struktura u tijelu-mišića, tetiva, fascija, ligamenata), bolne sindrome kralješnice najčešće uzrokovanih dugotrajnim opterećenjem vanjskih dijelova diska koji se nalazi između kralješaka, a kao posljedica može nastati i radikulopatija (bol uslijed pritiska intervertebralnog diska  na korijen živca).

Loša posturalna pozicija može dovesti i do bolne napetosti mišića uz kralješnicu i mišića ramenog pojasa, bolova u vratu i glavobolja te nepovratnih posljedica kao što je deformacija pojedinih kralješaka u klinastu formaciju koji nastaju kao posljedica dugotrajnog pritiska

Pravilna pozicija kralješnice je idealna neutralna pozicija kod koje se postiže najmanji stres na kralješnicu i okolne strukture. U tom položaju čovjek je u stanju optimalnog postizanja ravnoteže, a time se utječe i na optimizaciju plućnog disanja i cirkulaciju tjelesnih tekućina.

Tajna dobrog sjedenja je u pravilnim odnosima i održavanju ispravljene kralješnice.

Zdjelica treba biti postavljena pod blagim kutem prema naprijed, stvarajući pritom blagu unutarnju krivinu slabinske kralješnice

(lumbalna lordoza). Time se potiče blaga vanjska krivina prsne kralješnice (torakalna kifoza) i unutarnja krivina vratne kralješnice (cervikalna lordoza) stvarajući tako izgled dvostrukog slova S. Idealna pozicija kralješnice podsjeća na novu oprugu amortizirajući sile koje na nju djeluju, što predstavlja jedan od oblika zaštite kralješnice. Razina koljena treba biti nešto niža od razine kukova. Ukoliko postoji mogućnost, možemo optimizirati kut sjedišta stolca.Stopala trebaju biti cijelom površinom na podu ili na podlošku. Brada treba biti lagano uvučena unazad, nikako unaprijed. To su, vjerujem, mnogi od Vas iskusili, osobito na kraju radnog dana. Ramena moraju biti ugodno zategnuta prema natrag, u skladu sa vratnom kralješnicom, a ne u poziciji prema naprijed.

Nekoliko vježbi :

 

 

Izvor: vecernji.hr

Podijelite s drugima Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.